说起宿便大家各有苦衷，尤其是现在人生活节奏压力大，饮食不规律，往往造成宿便。宿便堆积在体内会给身体带来不少坏处，比如小肚子变大、皮肤变差、身体免疫力下降，严重的还可能引起身体疾病等等。提起治疗宿便的方法，民间传闻吃香蕉喝蜂蜜水，但是有的肠胃虚寒，吃了香蕉反而破坏肠胃。而且见效太慢，又要考虑不同体质。今天小编就给大家介绍几个快速见效，而且无任何副作用的排宿便的妙方!

    1、柠檬排毒食谱

    柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下:

    ①一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

    ②每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

    ③必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

    2.吃黑木耳

    黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。

    3.吃地瓜

    地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。是因为它含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，则具有降胆固醇、降血脂功效。所以地瓜堪称排毒效果最佳的食物之一。

   4..酸奶排宿便

   每天喝酸奶能够帮助排宿便。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能够每天喝酸奶排宿便。

   如何喝酸奶排便:可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300毫升。

   5|野生核桃

   野生核桃有丰富的蛋白质，各种全面维生素，亚麻酸都可以使肠道双歧杆菌的含量大大增加，大量的植物纤维有利于肠道健康，可以医治便秘，预防便秘的神奇疗效。这款野生核桃开袋即食，十分方便，有利于大脑发育和身体健康。

   6.经常锻炼

   多做一些下腹部的运动，如游泳、骑车、慢跑、不行、瑜伽的部分招式，都可以提升肠道蠕动机能，促进排便。