保持良好坐姿是最好的预防，不要长时间维持一个体位不动，坐40~60分钟要起身活动一下，每隔1~2小时要让头部和颈部转动。

　　首先，要选择高椅背的椅子。对于腰椎而言，人坐着的时候要承受比站着时更大的压迫，当坐姿不正确时，腰椎承受的重量更大，引发腰椎间盘突出。

　　其次，落座时屁股把凳面坐满。平时大家坐着的时候切勿使腰椎悬空，同时屁股把凳面坐满，若腰背靠不到椅背，最好垫个靠垫，靠垫要有一定硬度，给腰椎一个支撑。

　　第三，椅子最好有扶手。有扶手，人在起立时有支撑，分担腰部的压力。

　　第四，座椅不是越硬越好。中老年人或比较瘦的人，臀部皮下脂肪比较少，坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。